Ваші перші кроки до здорового життя
Почніть свій шлях до здоров'я з нашими спеціально розробленими програмами. Ми знаємо, як важливо зробити перший крок, і готові підтримати вас на цьому шляху.
Чи підходить мені фітнес?
Абсолютно! Наші програми створені спеціально для людей, які роблять перші кроки у фітнесі. Ми враховуємо особливості старшого віку та адаптуємо навантаження індивідуально.
Скільки часу потрібно?
Всього 20-30 хвилин на день! Ми починаємо з коротких тренувань, поступово збільшуючи час. Головне - регулярність, а не інтенсивність.
Чи це безпечно?
Безпека - наш пріоритет. Всі вправи перевірені фахівцями та адаптовані для старшого віку. Ми навчимо правильній техніці та дослухатися до свого тіла.
Можна займатися вдома?
Звичайно! Багато наших програм розроблені для домашніх тренувань. Вам не потрібне спеціальне обладнання - тільки зручний одяг та позитивний настрій.
Потрібна підтримка?
Так, і ми її надаємо! Наші тренери завжди на зв'язку, а спільнота однодумців підтримає та мотивуватиме вас на кожному кроці.
Які результати очікувати?
Підвищення енергії, покращення настрою, зміцнення м'язів та підвищення гнучкості. Результати індивідуальні, але кожен відчує позитивні зміни вже через кілька тижнів.
Історії успіху наших клієнтів
Кожен день ми допомагаємо людям зробити перший крок до здорового життя. Ось деякі з їхніх надихаючих історій.
Київ - Марія Петрівна, 62 роки
"Почала з 10-хвилинних ранкових вправ. Через 3 місяці відчула, що підніматися сходами стало легше, а настрій покращився."
Львів - Василь Іванович, 58 років
"Думав, що фітнес не для мене. Але тут навчили слухати своє тіло. Тепер займаюся вже рік і почуваюся на 10 років молодше!"
Одеса - Наталія Олександрівна, 65 років
"Мені подобається індивідуальний підхід. Тренер врахував всі мої особливості. Тепер можу довго гуляти з онуками без втоми."
Харків - Олег Миколайович, 60 років
"Найбільше вразило, що можна займатися вдома. Економлю час і гроші, а результати такі ж хороші, як у спортзалі."
Чому наші клієнти обирають plonverok?
Поступовий підхід
Ми не поспішаємо. Кожна програма побудована на принципі поступового збільшення навантаження.
Індивідуальна адаптація
Кожна програма адаптується під ваші можливості, стан здоров'я та цілі.
Постійна підтримка
Наші фахівці завжди поруч, готові відповісти на питання та скорегувати програму.
Зручний формат
Займайтеся вдома або в залі - обираєте самі, що вам зручніше.
Понад 2000 людей довірили нам своє здоров'я
За 5 років роботи ми допомогли тисячам людей старшого віку знайти радість у рухі та покращити якість життя.
Ваш шлях до покращення
Кожен етап вашого розвитку важливий. Ми розробили систему прогресу, яка дозволяє відчути результати вже з перших занять.
Перші тижні
Адаптація та знайомство
Покращення настрою
Вже після перших занять відчуєте прилив енергії та позитиву
Кращий сон
Фізична активність допоможе швидше засинати та спати міцніше
Розпорядок дня
Тренування стануть приємною частиною вашого щоденного режиму
Перший місяць
Помітні фізичні зміни
Збільшення сили
М'язи стануть сильнішими, повсякденні справи - легшими
Кращу гнучкість
Тіло стане рухливішими та більш пластичним
Витривалість
Ходьба, підйом сходами не викликатимуть задишки
Другий-третій місяць
Стійкі результати
Кращий баланс
Покращиться координація рухів та рівновага
Нові виклики
Готовність до більш складних вправ та завдань
Впевненість
Впевненість у своїх силах та бажання продовжувати
Довгострокові результати
Новий спосіб життя
Фізичні досягнення:
- Збільшення м'язової маси та сили
- Покращення роботи серцево-судинної системи
- Підвищення рухливості та координації
- Поліпшення постави та зменшення напруги
Психологічні переваги:
- Підвищення самооцінки та впевненості
- Зменшення стресу та покращення настрою
- Нові знайомства та соціальні зв'язки
- Відчуття досягнення та особистого зростання
Програми для початківців
Виберіть програму, яка найкраще підходить вашому рівню підготовки та цілям. Всі програми адаптовані для людей старшого віку.
| Характеристики |
М'який старт
₴890/міс
|
Рекомендуємо
Активний розвиток
₴1490/міс
|
Повний супровід
₴2190/міс
|
|---|---|---|---|
| Тривалість занять | 15-20 хв | 25-30 хв | 45 хв |
| Кількість занять на тиждень | 2-3 | 3-4 | 4-5 |
| Персональний тренер | |||
| Індивідуальний план харчування | |||
| Моніторинг прогресу | Щомісяця | Щотижня | Щодня |
| Доступ до онлайн-платформи | |||
| Групові заняття онлайн | 2 на місяць | 4 на місяць | Безлімітно |
| Консультації лікаря | 1 на місяць | 2 на місяць |
Ідеально для початку
Найпопулярний вибір
Максимальний результат
Спеціальна пропозиція для новачків
Першу консультацію та пробне заняття отримайте безкоштовно! Це ваша можливість познайомитися з нашим підходом без зобов'язань.
Відгуки за рівнем підготовки
Почуйте історії людей, які почали з такого ж рівня, як ви. Їхній досвід допоможе вам зрозуміти, чого очікувати від тренувань.
Абсолютні новачки
Люди, які ніколи не займалися фітнесом
Ольга Іванівна, 59 років
"Боялася, що не впораюся. Але тренер пояснив все так просто! Почала з 10 хвилин на день. Через місяць вже займаюся по 25 хвилин і відчуваю себе набагато бадьоріше."
Микола Петрович, 61 рік
"Думав, що спорт не для мене. plonverok довів, що помилявся. Тепер розумію: головне не інтенсивність, а регулярність. Дякую за терпіння і підтримку!"
Колишні спортсмени
Хто мав спортивне минуле, але довго не займався
Анатолій Сергійович, 63 роки
"У молодості займався боксом. Після 40 кинув. В 60 вирішив повернутися до фізичної активності. Програма plonverok ідеально підійшла - врахували мій досвід, але не перевантажили."
Тетяна Володимирівна, 57 років
"Колись займалася легкою атлетикою. Після народження дітей все кинула. plonverok допоміг повернути радість від руху без ризику отримати зайве навантаження."
Особливі потреби
Люди з хронічними захворюваннями та обмеженнями
Людмила Олексіївна, 64 роки
"Маю проблеми зі спиною. Лікар рекомендував фізичну активність, але я боялася зашкодити собі. Тут розробили спеціальну програму. Спина болить набагато менше!"
Віктор Миколайович, 58 років
"Після інфаркту лікарі сказали обов'язково рухатися. Програма plonverok врахувала всі мої обмеження. Серце працює краще, почуваюся впевнено."
Незалежно від вашого початкового рівня, ми знайдемо підхід, який підходить саме вам
Поділитися своєю історієюЯк це працює
Простий і зрозумілий процес, який допоможе вам розпочати ваш шлях до здоров'я без стресу та зайвих турбот.
Безкоштовна консультація
Розкажіть про свої цілі та отримайте індивідуальні рекомендації
Що відбувається під час консультації:
-
Аналіз поточного стану: оцінюємо ваш рівень фізичної підготовки
-
Обговорення цілей: з'ясовуємо, чого ви хочете досягти
-
Виявлення обмежень: враховуємо особливості здоров'я
-
Підбір програми: пропонуємо найкращий варіант
-
Планування режиму: складаємо зручний розклад
-
Відповіді на питання: роз'яснюємо всі деталі
Консультація проходить онлайн або очно, триває 30-45 хвилин і є абсолютно безкоштовною
Пробне заняття
Спробуйте нашу методику на практиці без зобов'язань
Як проходить пробне заняття:
-
Знайомство з тренером: ваш персональний гід у світ фітнесу
-
Розігрів і підготовка: м'яке введення в тренувальний процес
-
Базові вправи: простий комплекс під наглядом фахівця
-
Навчання техніці: правильне виконання кожного руху
-
Зворотний зв'язок: ваші відчуття та враження
-
План дій: наступні кроки на шляху до здоров'я
Пробне заняття також безкоштовне! Ви нічого не втрачаєте, але можете отримати багато
Вибір програми
Оберіть план, який найкраще відповідає вашим потребам
Допоможемо зробити правильний вибір:
М'який старт
Для тих, хто робить перші кроки у фітнесі
Активний розвиток
Для тих, хто готовий до регулярних тренувань
Повний супровід
Для тих, хто хоче максимальний результат
Не знаєте, що обрати? Наш консультант допоможе визначитися з найкращим варіантом
Початок тренувань
Розпочинаємо ваш шлях до здоров'я та бадьорості
Перші кроки у новому житті:
Через місяць ви не впізнаєте себе! Більше енергії, кращий настрій, впевненість у собі
Часті питання новачків
Відповіді на найпоширеніші запитання людей, які роблять перші кроки у фітнесі
Чи підходять тренування людям з надлишковою вагою?
Абсолютно! Наші програми спеціально адаптовані для людей з різною вагою. Ми починаємо з вправ, які не створюють надмірного навантаження на ноги та спину.
Що ми пропонуємо:
- Вправи сидячи та лежачи
- Поступове збільшення навантаження
- Особливу увагу техніці безпеки
- Індивідуальний підхід до кожного
Що робити, якщо в мене немає спортивного одягу?
Не потрібно одразу купувати дорогий спортивний одяг! Для початку підійде будь-який зручний одяг, в якому ви можете вільно рухатися.
Що підійде:
- Звичайна футболка
- Спортивні штани або легінси
- Кросівки або тапочки
- Зручна нижня білизна
Поради:
- Одяг не повинен стискати
- Тканина має "дихати"
- Уникайте джинсів та тісних речей
- Майте рушник під рукою
Чи потрібне спеціальне обладнання для домашніх тренувань?
Для початку не потрібно нічого купувати! Більшість вправ можна виконувати з власною вагою тіла та простими предметами, які є вдома.
Стілець
Для вправ сидячи та підтримки
Пляшки з водою
Як легкі гантелі
Рушник
Для вправ на розтяжку
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Результати з'являються поступово, і важливо розуміти, що кожен має індивідуальний темп прогресу.
Що робити, якщо я пропускаю тренування?
Не переживайте! Пропуски - це нормальна частина процесу. Головне - не кидати повністю.
Поради для відновлення мотивації:
- Не намагайтеся "наздогнати" - просто продовжуйте
- Зменшіть навантаження, але не припиняйте зовсім
- Зверніться до тренера за підтримкою
- Пам'ятайте про свої цілі та мотивацію
Чи можна займатися з хронічними захворюваннями?
Фізична активність корисна навіть при хронічних захворюваннях, але потрібен особливий підхід.
Обов'язково:
- Консультація з лікарем
- Повідомити тренера про діагноз
- Почати з мінімального навантаження
- Слухати своє тіло
Ми допоможемо при:
- Діабеті
- Гіпертонії
- Артриті
- Проблемах зі спиною
Не знайшли відповіді на своє питання?
Наші консультанти завжди готові відповісти на будь-які питання. Зв'яжіться з нами, і ми детально все обговоримо.
Задати питанняРозпочніть свій шлях до здоров'я
Залишіть заявку, і наш консультант зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації. Разом ми знайдемо найкращий спосіб покращити ваше здоров'я.
Безкоштовна консультація
Що ви отримаєте безкоштовно:
- 30-хвилинну персональну консультацію
- Оцінку вашого поточного стану здоров'я
- Індивідуальні рекомендації від експерта
- План першої тижня тренувань
Гарантуємо:
- Зателефонуємо протягом 2 годин
- Індивідуальний підхід до кожного
- Турботливе ставлення до вашого здоров'я
- Ніяких зобов'язань та прихованих платежів
Який рівень підготовки ви оберете?
Незалежно від того, наскільки ви готові, у нас є програма саме для вас. Оберіть свій шлях до здоров'я та бадьорості.
Не впевнені у виборі?
Наш експерт допоможе визначити найкращий варіант саме для вас під час безкоштовної консультації
Отримати персональну рекомендацію